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C’est un processus physiologique qui correspond à l’arrêt des fonctions ovariennes.
Pour de nombreuses femmes pré-ménopausées ou ménopausées cette période est assez difficile et éprouvante : Inconfort physique, troubles émotionnels, baisse de la libido, prise de poids …
Comme passer ce cap plus facilement ? Dans cet article, nous allons faire le point sur les conseils judicieux : Soutien de l’aromathérapie (huiles essentielles, hydrolats), alimentation, activités etc.
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Cette période arrive aux alentours de 50 ans, il s’agit d’un âge moyen. Certaines femmes connaissent des signes précurseurs bien plutôt vers 40 et d’autres beaucoup plus tard, située dans une fourchette de 45 à 55 ans.
Effectivement cette transition est source de chamboulement qui est plus ou moins marquée selon la singularité de chaque femme. Elle se caractérise par l’apparition de différents symptômes physique : bouffées de chaleur, prise de poids, troubles du sommeil, fatigue, incontinence urinaire, baisse du désir sexuel, sécheresse vaginale, migraine, etc. Ces symptômes peuvent également être d’ordre psychique et émotionnel : irritabilité, difficulté de concentration, baisse d’estime de soi, mauvaise humeur, déprime, etc.
Cette liste n’est pas exhaustive et tous les symptômes ne sont pas forcément vécu et heureusement ! Ce qui est inévitable c’est l’arrêt progressif des règles.
Dès la puberté, vous étiez dans les années dites de reproduction, c’est-à-dire que votre cerveau et vos ovaires travaillaient de concert pour créer les hormones qui stimulaient vos ovaires afin qu’ils puissent libérer un ovule (période d’ovulation) et préparaient votre utérus chaque mois à une éventuelle grossesse. Les hormones principales liées à ce processus sont les œstrogènes et la progestérone.
Si l’ovule n’était pas fécondée, vous ne tombez pas enceinte, et vous aviez vos règles, ce cycle menstruels recommençaient chaque mois.
Avec les années qui ont passées, les ovaires n’ont plus d’ovule, et votre corps cesse petit à petit de produire des hormones, c’est ainsi que vous entrez dans la phase de la ménopause.
C’est la fluctuation et la baisse au niveau des hormones qui peuvent occasionner les symptômes de la ménopause décrits ci-dessus.
On considère que lorsqu’une femme a passé une année en l’absence de règles, elle a alors atteint ce que l’on appelle « la post-ménopause ».
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Alimentation
Abordé précédemment, la ménopause provoque un chamboulement au niveau hormonal, notamment concernant les hormones de croissance et de stockage. Le corps élimine beaucoup moins facilement les graisses. Bien que le métabolisme soir plus ralenti, le corps stocke plus facilement, d’où une prise de poids.
Il est judicieux que la consommation d’eau soit adaptée à ses propres besoins. Par exemple, privilégier une eau riche en magnésium en cas de constipation. Si l’on souffre de rétention d’eau, on s’orientera vers une eau plus riche en potassium. Pour la fragilité osseuse, l’eau riche en calcium est préconisée, en cas d’anémie, une eau plus riche en fer et une eau diurétique pour aider et favoriser l’élimination.
N’hésitez pas à donner un coup de pouce à votre corps en modifiant vos habitudes alimentaires. Privilégiez les viandes blanches, les poissons gras, les crustacés, les féculents à index glycémique bas : pain complet, riz complet, quinoa, pâtes semi-complètes. Favorisez les légumes riches en eau (courgettes, chicons, poireaux, etc. Les fruits secs : amandes, noix, pruneaux, etc. et bien entendu les produits laitiers : fromages à pâtes dure, yaourt, fromage blanc, etc.
* Vous pouvez aromatiser votre eau avec des huiles essentielles d’agrumes qui favorisent la détox et l’élimination : orange douce, citron, pamplemousse, petit grain de clémentinier (1 à 2 gouttes /1,5 l d’eau – dans de l’eau gazeuse ou diluer dans un dispersant).
Activité physique
Evidemment, l’activité physique est indispensable durant cette période. Que ce soit via la pratique d’un sport (marche, yoga, natation, aquagym … ou par d’autres astuces du quotidien : prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur, promener le chien, faire ses petites emplettes à pied plutôt qu’en voiture si c’est bien entendu dans le quartier 🙂
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Soins de la peau
Nous l’avons vu, en cette période, les hormones prennent congé. Les œstrogènes et progestérone ne viennent plus stimuler les cellules de la peau comme les fibroblastes, qui jouent un rôle dans la fabrication de l’acide hyaluronique (molécule captant et retenant l’eau au niveau du derme), le collagène et l’élastine (fibres apportant tonicité et élasticité à la peau). Bref, vous l’aurez compris la peau peut souffrir de sécheresse, une des causes principales de l'affinement de l'épiderme, des rides et du relâchement cutané. Il est donc primordial de bien hydrater sa peau.
Les huiles végétales et/ou les huiles essentielles, les hydrolats apportent des soins naturels à la peau plutôt que de se tourner vers des produits ou crèmes cosmétiques aux compositions pas toujours très claires et assez onéreux.
Par exemple :
L’huile végétale de Rose Musquée : Elle nourrit les peaux sèches et sensible, mais aussi pour soigner les peaux atopiques. Grâce à sa teneur en acides gras essentiels (omégas 3, 6 et 9), cette huile végétales détient des vertus régénérantes, réparatrices et restructurantes exceptionnelles. Par ailleurs, sa richesse en vitamines E et en béta-carotènes lui confère également des propriétés adoucissantes, antioxydantes et anti-âges. Elle freine ainsi l'apparition prématurée des rides, des tâches sur la peau et autres signes de vieillissement cutané, en plus d'aider à réduire leur apparence. De plus, grâce à ses propriétés précédemment citées, l'huile de Rose Musquée permet de soigner et de réduire l'apparence des cicatrices ainsi que des vergetures. Par ailleurs, elle est connue pour ses bienfaits réparateurs pour la peau sur un coup de soleil ou une zone asséchée par le froid.
L’huile végétale d’Argan : Elle bénéficie de nombreuses propriétés intéressantes. Elle est riche en antioxydants et en acides gras essentiels, en vitamine A et E (Tocophérol). Elle bénéficie d’un apport en élasticité et en souplesse constituant ainsi un anti-âge naturel. Les antioxydants agissent contre le vieillissement de la peau, ce qui ralentit l’apparition de ridules et raffermit la peau. La vitamine E quant à elle protège des radicaux libres en préservant en même temps la qualité des acides gras. L’huile d’Argan s’applique sur le visage et sur le corps, elle hydrate et procure un soin adoucissant. Son absorption est rapide. Ses propriétés font d’elle une huile cicatrisante, idéale contre les gerçures, l’eczéma, les vergetures mais également pour les peaux sèches.
L’huile de Noyau d’Abricot : Elle possède plusieurs vertus. Revitalisante et régénérante, anti-âge et antioxydante, elle permet de lutter efficacement contre le vieillissement cutané en favorisant le renouvellement cellulaire. Elle est aussi tonifiante, hydratante, raffermissante, émolliente, anti-inflammatoire et nourrissante. L’huile de Noyau d’Abricot procure un teint lumineux et éclatant grâce au bêta-carotène qu’elle contient. Elle est indiquée comme soin hydratant pour préparer sa peau au soleil. L’huile de Noyau d’Abricot convient à tous les types de peaux (sauf pour les peaux grasses, pour lesquelles l’huile de Jojoba est plus indiquée grâce sa capacité à réguler la production de sébum) : peaux jeunes ou matures, sèches ou mixtes, sensibles et/ou atopiques. Elle pénètre assez rapidement l’épiderme et ne laisse aucun film gras après application.
Le macérât d’Immortelle : Composée d’Hélichryse Italienne, cette huile limite les signes de l’âge. Elle est riche en vitamine E, antioxydant naturel, elle est également idéal contre les coups même ancien, les blessures ou les égratignures. Elle convient aux peaux matures, très prisée et excellente pour les soins de beauté. Elle bénéficie de propriétés régénératrices, pour les peaux abimée mais aussi en cas de rougeurs car elle unifie le teint et apporte une douceur à l’épiderme. Elle stimule la production de collagène qui permet à la peau de rester ferme et de conserver sa vitalité. Le macérât d’Immortelle peut s’utiliser pur à la place d’un crème de jour ou de nuit. Elle peut également servir de démaquillant. Ses propriétés sont anti-inflammatoires et astringentes ce qui va permettre à la peau de retrouver un dynamisme et un bel éclat lumineux.
*Vous pouvez ajouter dans une crème hydratante neutre 1 goutte d’huile essentielle de Géranium de Rosat ou d’Hélichryse Italienne ou de Bois de Rose.
Stress
L’huile essentielle de Bergamote est judicieuse car elle possède des propriétés vivifiantes et relaxantes. Elle soulage la tension nerveuse, l'anxiété et la dépression.
L’huile essentielle d’Orange Douce à des vertus relaxantes et anti-stress qui favorise aussi le sommeil (attention, elle est photosensibilisante, il ne faut donc pas s’exposer au soleil dans les heures qui suivent l’application (au moins 6h)).
L’huile essentielle de Lavande Vraie est réputée pour ses propriétés apaisantes, elle calme les troubles nerveux et favorise le sommeil.
L’huile essentielle de Cèdre de l’Atlas est reconnue pour ses vertus toniques, apaisantes et lipolytiques (élimination des graisses). Elle limite le stress et réduit la fatigue.
Bouffées de chaleur et autres troubles
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L’huile essentielle de Sauge Sclarée a une action qui mime les œstrogènes. Elle soulage les troubles prémenstruels, régule les cycles irréguliers et lutte contre les troubles de la pré-ménopause et de la ménopause.
L’huile essentielle de Géranium Rosat, régule les hormones secrétées par le cortex surrénal. Elle régule les problèmes liés au déséquilibre hormonal comme le gonflement des seins par exemple.
* Certaines huiles essentielles sont interdites aux personnes ayant des antécédents de cancers hormono-dépendants car elles sont oestrogen-like.
Pensez aussi aux hydrolats
Pour rappel, les hydrolats (eau florale), sont des eaux aromatiques obtenues après la distillation d’une huile essentielle. Lors de la distillation à la vapeur d’eau, celle-ci va passer à travers la plante, ce qui va permettre d’extraire les composées volatils des plantes, la partie huileuse, plus légère est l’huile essentielle tandis que la partie aqueuse, plus lourd est l’hydrolat. L’hydrolat est donc une eau chargée d’une faible concentration d’huiles essentielles.
Hydrolat de Fleur d’Oranger : Rééquilibrant nerveux, il permet de se relaxer aussi bien sur le plan physique que sur le plan émotionnel. Utile en cas d’insomnie grâce à ses propriétés calmante, il apaise l’anxiété, l’hyperactivité et le stress. Il s’agit aussi d’un rééquilibrant qui apaise la sphère cutanée : tonique, rééquilibrant du PH et de la flore cutané, revitalisante, elle redonne de l’éclat aux peaux ternes.
Hydrolat de Lentisque Pistachier : l’hydrolat de Lentisque pistachier est intéressant pour soulager l’inconfort dû à la sensation de jambes lourdes. Il aide aussi lors des bouffées de chaleur.
Hydrolat de Lavande Vraie : il a des propriétés relaxante, apaisante, il peut aider à soulager le stress, l’anxiété et les troubles du sommeil.
Pour conclure :
La ménopause est une période de transition importante dans la vie d’une femme, souvent accompagnée, comme nous l’avons vu, de symptômes physiques et émotionnels parfois difficiles à gérer. Dans ce contexte, l’aromathérapie se révèle être une précieuse ressource. Les huiles essentielles, les hydrolats ou les huiles végétales contiennent des propriétés et des vertus naturelles qui apportent apaisement, relaxation et équilibre. Un réel soutien pour atténuer les inconforts relatifs à cette période charnière afin de retrouver une meilleure qualité de vie et un soulagement significatif durant cette période de transition.
https://www.essity.fr/le-groupe/initiatives-societales/parlons-de-la-menopause-etude-2023/
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*Certaines huiles essentielles ont des contre-indications et il est important de prendre connaissance des précautions d’emploi.
*Les informations fournies dans cet article sont basées sur la littérature à caractère scientifique et l’expérience acquise au fil des années dans le cadre des différents cursus formatifs. Cependant, elles sont fournies uniquement à des fins d’informations et ne doivent en aucun cas remplacer une prise en charge médicale ou un traitement en cours.
Sources bibliographiques et scientifiques :
M. FAUCON (2019), "Traité d'aromathérapie scientifique et médicale-les huiles essentielles", Ed Sang de la Terre
GEA, A. (2022). « Physiologie et huiles essentielles, comment les huiles essentielles agissent sur les différents systèmes de l’organisme ». Ed. Dunod. Malakoff.
STAUB, H. et BAYER, L. (2013). « Traité approfondi de Phyto-Aromathérapie ». Ed. Grancher. Paris
En ligne : https://www.saintluc.be/fr/service-de-gynecologie-et-d-andrologie-menopause, consulté le 24/04/2024
En ligne : https://lamenopause.fr/cat/etudes-scientifiques/, consulté le 13/04/2024
Vivre la ménopause comme une étape et non comme une épreuve grâce aux huiles essentielles !