Dans les bras de Morphée : Réguler les troubles du sommeil avec les huiles essentielles

L’aromathérapie et l’utilisation des huiles essentielles est une méthode efficace et naturelle pour améliorer la qualité du sommeil. Dans cet article, nous allons reprendre les différentes phases du sommeil et l’importance d’un repos réparateur. Nous aborderons ensuite les huiles essentielles permettant de favoriser la régulation des troubles du sommeil dont l’objectif est une meilleure santé et un bien-être général.

Les phases du sommeil 

Le sommeil est un processus biologique fondamental qui occupe environ un tiers de notre vie. Il se compose de plusieurs phases distinctes, jouant chacune un rôle crucial dans la récupération physique et mentale de notre corps :

1) Le sommeil non-REM (mouvements oculaires rapides) : Comporte 3 phases :

·         Phase 1 : Légère transition entre l’éveil et le sommeil

·         Phase 2 : Sommeil plus profond où le corps commence à se détendre

·         Phase 3 : Sommeil profond très important pour la récupération physique

2) Le sommeil REM (paradoxal) : Il se caractérise par des mouvements oculaires rapides et une activité cérébrale intense, associée aux rêves. Cette phase est essentielle pour la consolidation de la mémoire et le traitement des informations émotionnelles.

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Le rôle des hormones durant le cycle du sommeil

Les hormones jouent un rôle crucial dans la régulation du sommeil, influençant à la fois sa qualité et sa durée. Voici un aperçu des principales fonctions spécifiques durant le sommeil :

·         Mélatonine : Elle est également appelée « l’hormone du sommeil », elle est produite par la glande pinéale en réponse à l’obscurité ? Elle aide à réguler le rythme circadien, indiquant à l’organisme qu’il est temps de dormir. Elle favorise l’endormissement et aide à maintenir le sommeil tout au long de la nuit.

·         Cortisol : C’est une hormone du stress produite par les glandes surrénales. Son niveau varie en fonction du cycle circadien, avec des pics tôt le matin. Des niveaux élevés de cortisol peuvent perturber le sommeil, particulièrement en cas de stress chronique. Normalement, il aide à réveiller l’organisme le matin.

·         Hormone de croissance (GH) : Elle est sécrétée par l’hypophyse, la GH joue un rôle vital dans la croissance, la réparation des tissus et le métabolisme. Sa sécrétion maximale durant les phases de sommeil profond. Elle contribue à la récupération et à la régénération cellulaire.

·         Adénosine : Il s’agit d’un neuromodulateur qui s’accumule dans le cerveau pendant la veille et est dégradé pendant le sommeil. L’accumulation d’adénosine favorise la somnolence et facilite l’endormissement.

·         Ghréline et leptine : Elle est produite par l’estomac, stimule l’appétit, tandis que la leptine, produite par les cellules adipeuses, le supprime. Un manque de sommeil augmente la ghréline et diminue la leptine, ce qui peut conduire à une augmentation de l’appétit et à des troubles métaboliques.

·         Prolactine : Elle est produite par l’hypophyse, elle joue un rôle dans la régulation du système immunitaire et la lactation. Ses niveaux augmentent pendant le sommeil, particulièrement en sommeil profond favorisant ainsi la récupération et les fonctions immunitaires.

·         Insuline : Elle est sécrétée par le pancréas, elle régule le métabolisme du glucose. Le sommeil influence la sensibilité à l’insuline ; un mauvais sommeil de mauvaise qualité peut altérer cette sensibilité, contribuant à des troubles métaboliques comme le diabète de type 2.

L’importance du sommeil sur la santé

Un sommeil de qualité est indispensable pour maintenir un équilibre mental, émotionnel et physique. Les bénéfices d’un bon sommeil incluent :

·         Récupération physique : Le sommeil permet au corps de se réparer et de se régénérer. Les muscles se détendent, la production de protéines augmente, et les tissus se régénèrent.

·         Fonction cognitive : Le sommeil joue un rôle clé dans la mémoire, l’apprentissage et la résolution de problèmes.

·         Régulation émotionnelle : Un bon sommeil aide à gérer les émotions et à réduire le stress et l’anxiété.

·         Santé générale : Un sommeil adéquat est lié à une meilleure immunité, une régulation hormonale équilibrée et un métabolisme efficace notamment concernant les maladies cardiovasculaires.

Ainsi, vous l’aurez compris le bon fonctionnement de ces hormones et leur synchronisation dans le cycle veille-sommeil sont donc essentiels pour une récupération optimale, une régulation métabolique efficace et un bien-être général. Des perturbations hormonales, causées par des facteurs de comme le stress, une alimentation inadéquate ou un mode de vie irrégulier, peuvent gravement impacter la qualité du sommeil et la santé globale.

Réguler le sommeil avec les huiles essentielles

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Les huiles essentielles ont une influence sur le système limbique, la partie du cerveau qui contrôle les émotions et le comportement, ce qui peut avoir un impact direct sur la qualité du sommeil. (Pour en savoir plus à ce propos, un article précédent explique de façon détaillée le fonctionnement olfactif : « Le pouvoir et  l’influence des odeurs sur nos émotions et nos comportements », n’hésitez à le consulter).

Lavande Vraie (Lavandula angustifolia) : Connue pour ses propriétés apaisantes, relaxantes, calmantes, elle aide à réduire le stress et l’anxiété et induit le sommeil

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Camomille Romaine (Chamaemelum) : Elle a des effets apaisantes et aide à calmer l’esprit et à induire un sommeil réparateur. Ses propriétés sédatives et relaxantes influencent l’endorminssement, la qualité du sommeil et régule les insomnies. Elle est considérée comme la « gold » au niveau du sommeil. Il est conseillé de commencer par utiliser d’autres huiles essentielles avant de privilégier la Camomille Romaine ou de l’utiliser dans une synergie.

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 Marjolaine des jardins (Origanum majorana) : Elle calme le système nerveux centrale (sédative, anxiolytique, antispasmodique), réduit le stress et l’anxiété, elle réequilibre le système nerveux ce qui permet d’apaiser l’esprit lorsque celui-ci est agité ou polluée par des pensées incessantes avant de dormir.

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 Mandarine rouge (Citrus reticulata) : Elle possède des propriétés calmantes et apaissantes. Son effet legèrement sédative permet de faciliter l’endormissement.

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 Ylang-Ylang (Cananga odorata) : Cette huile essentielle est reconnue comme étant assez relaxantes, elle aide à réduire les tensions, agit contre le stress et l’anxiété. De plus, elle est également anti-dépressive contribuant à améliorer l’humeur et à induire un sentiment de bien-être propice au sommeil.

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 Cèdre de l’Atlas (Cedrus atlantica) : Elle possède des propriétés sédatives, elle agit sur le stress et l’anxiété, elle favorise un sommeil réparateur

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