L'Art des huiles essentielles pour chasser le stress et l'anxiété afin de retrouver la sérénité, l'équilibre et l'harmonie

Stress et anxiété : Retrouver l’équilibre, l’harmonie et la sérénité avec les huiles essentielles

Le stress et l’anxiété sont des réponses automatiques du corps à des menaces perçues, mais lorsqu’ils deviennent chroniques, ils peuvent avoir des impacts significatifs notre santé. Dans cet article, nous allons examiner ces phénomènes sous un angle scientifique afin de mieux comprendre les mécanismes, les réactions et les conséquences sur notre organisme. Ensuite, nous emprunterons la voie de l’aromathérapie afin de découvrir comment bénéficier  du soutien et de l’aide des huiles essentielles pour retrouver l'équilibre, l'harmonie et la sérénité.

Qu’est-ce que le Stress et l’Anxiété ?

Le stress : Il s’agit d’une réponse biologique à une menace perçue, qu’elle soit physique, émotionnelle ou mentale. Cyrulnik (2001), Neuropsychiatre décrit le stress comme un mécanisme de survie, permettant au corps de se préparer à réagir rapidement à une situation de danger. Cependant, lorsque le stress devient chronique, il peut avoir des effets délétères sur la santé physique et mentale, entrainant des troubles psychosomatiques, des maladies cardiovasculaires et une diminution des défenses immunitaires.

L’anxiété : l’anxiété quant à elle est souvent confondue avec le stress. Elle se caractérise par une inquiétude excessive et une anticipation des situations de dangers. Pour Cyrulnik, cet état est souvent irrationnel ou disproportionné par rapport à la réalité. Elle peut se manifester par des symptômes physiques tels que des palpitations, des tremblements, et des tensions musculaires, ainsi que par des symptômes psychiques comme une inquiétude constante, des pensées intrusives et des difficultés de concentration. L’anxiété peut-être exacerbée par des facteurs génétiques, environnementaux et psychologiques.

Les causes du stress et de l’anxiété :

Dans notre société moderne, le stress et l’anxiété sont devenus des problèmes omniprésents qui touchent des millions de personnes à travers le monde. Ceux-ci sont alimentés par divers facteurs :

• La pression professionnelle : le culte de la performance, les délais, la charge de travail,…

                      https://www.encyclopedie-environnement.org/sante/stress-

Le mode de vie : la surcharge d’informations, les stimuli numériques, l’environnement social,...

                                             https://exploreur.univ-toulouse.fr/infobesite-resister-la-surcharge-dinformations

• Les préoccupations financières : factures, emprunt, augmentation du coût de la vie, …

Les mécanismes du stress et de l’anxiété :

                                                                                            https://www.cc-psychologue.com

Tout commence dans le cerveau, plus précisément dans l’amgydale, une région impliquée dans le traitement des émotions. Lorsque le cerveau perçoit une menace, que ce soit une situation stressante ou des pensées anxieuses, l’amgydale envoie un signal d’alarme au cerveau.

En réponse à ce signal, l’hypothalamus, une petite glande située dans le cerceau, secrète une hormone appelée corticolibérine (CRH). La CRH stimule ensuite l’hypophyse, une glande sous le cerveau, à libérer une autre hormone appelée hormone adrénocorticotrope (ACTH).

L’ACTH voyage jusqu’au glandes surrénales, situées au-dessus des reins, et stimule la libération de cortisol, l’hormone du stress principale. Le cortisol prépare le corps à faire face à la menace en augmentant la disponibilité de glucose pour fournir de l’énergie aux muscles et en supprimant temporairement les fonctions non essentielles comme la digestion et le système immunitaire.

Parallèlement à la libération de cortisol, le système nerveux sympathique est activé. Il provoque une augmentation du rythme cardiaque, une élévation de la pression artérielle et une augmentation de la respiration pour préparer le corps à l’action.

Ensemble, ces réponses physiologiques préparent le corps à réagir à la situation stressante. C’est ce que l’on appelle la réponse « combat ou fuite », qui est cruciale pour la survie  face à des menaces physiques immédiates.

Dans le cas de l’anxiété, cette réponse peut être déclenchée par des pensées anticipatives ou des appréhensions concernant l’avenir, sans qu’il y ait nécessairement une menace immédiate. Cela peut entrainer une activation prolongée du système de stress, ce qui peut avoir des effets néfastes sur la santé mentale et physique sur le long terme.

·         Le stress ponctuel ou stress aigu est donc une réaction rapide et intense de l’organisme à une situation immédiate ou à un évènement particulier. Ce type de stress est généralement de courte durée et se dissipe une fois l’événement passé.

·         Le stress chronique quant à lui dure longtemps et se caractérise par un état persistant et prolongé qui découle de facteurs de stress constants ou répétés.

                                                                                                  https://www.auparadisduthe.com/blog/stress-causes-risques-solutions/

Comme nous l’avons vu précédemment, les conséquences du stress et de l’anxiété sont néfastes tant pour la santé physique que psychologique. Il est nécessaire et essentiel de ne pas prendre à la légère ses différents troubles car ils peuvent engendrer des maladies diverses qui peuvent malheureusement être fatale.

L’aromathérapie contre le stress et l’anxiété ?

                                                                     https://www.laliberte.ch/news/magazine/page-jeunes/des-boosters-pour-etudiants

Selon, l’étude journalistique « Investigation » (2022), en Belgique, plus de 1 1000 000 doses d’anxiolytiques et somnifères sont vendues chaque jour en pharmacie ! Un Belge sur 8 en consomme de manière chronique. En France, selon l’Agence du médicament (ANSM), les proportions sont similaires 1 français sur 7. Si dans certaine situation le recours à ce type de traitement est nécessaire, il devrait être largement accompagné de psychothérapie dans le but de limiter la durée de cette prise médicamenteuse et traiter en parallèle les causes des manifestations psychosomatiques.

Nous proposons dans le cadre de la gestion du stress et de l’anxiété d’envisager les bienfaits de l’aromathérapie. Les huiles essentielles sont des extraits concentrés de plantes qui contiennent des composés aromatiques volatils. Elles sont un impact sur la gestion du stress et de l’anxiété grâce à plusieurs mécanismes d’action, notamment par le biais du système olfactif et le cerveau (n’hésitez pas à consulter l’article sur ce site : « Les huiles essentielles : Le pouvoir et l’influence des odeurs sur nos émotions et nos comportements-Aromathérapie-Olfactothérapie »).

Lorsqu’une huile essentielle est inhalée, ses molécules aromatiques atteignent les récepteurs olfactifs dans le nez, qui envoient ensuite des signaux au système limbique dans le cerveau. Le système limbique est impliqué dans la régulation des émotions, des comportements, de la mémoire et, dans une certaine mesure, des fonctions physiologiques telles que la respiration et la fréquence cardiaque. Certaines huiles essentielles peuvent donc influencer positivement ces fonctions, réduisant ainsi le stress et l’anxiété.

De plus,  les molécules chimiques des huiles essentielles, comme le linalol et l’acétate de linalyle continuent dans la Lavande vraie, peuvent avoir des effets sédatifs et anxiolytiques. Ils peuvent interagir avec les neurotransmetteurs du cerveau, comme le GABA (acide gamma-aminobutyrique), qui jour un rôle majeur dans la réduction de l’activité neuronale et la relaxation.

Les huiles essentielles produisent aussi des effets physiologiques, certaines ont des propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et relaxantes au niveau musculaires qui peuvent aider à soulager et à réduire les symptômes physiques du stress et de l’anxiété comme les tensions musculaires et l’inflammation.

L’utilisation des huiles essentielles au travers différents soins (bain, massage, diffusion,…) peut contribuer à un sentiment de bien-être général apportant détente et relaxation.

Quelles sont les huiles essentielles intéressantes ?

Lavande Vraie ou Fine (Lavandula angustifolia) ces propriétés sont relaxantes et calmantes. Il s’agit d’un sédatif et d’un anxiolytique naturels. Elle réduit le stress et améliore la qualité du sommeil. Elle aide à combattre l’hyperémotivité, les sauts d’humeur et l’irritabilité.

La lavande incarne l’équilibre entre le corps et l’esprit, en rappelant que la sérénité se trouve dans l’instant présent. Son essence évoque une promesse de sagesse, de sérénité et de paix intérieure.

Camomille Romaine ou Noble (Chamaemelum nobile) est apaisante et sédative, ce qui en fait un excellent choix pour réduire l’anxiété et favoriser le calme. Elle soulage l’insomnie. Cette huile essentielle combat la mauvaise humeur, soulage les crispations physiques et psychiques. Elle favorise l’acceptation de soi et aide à surmonter les peurs et les angoisses tout en apaisant la colère.

Bergamote (Citrus bergamia) elle a des propriétés anxiolytiques et peut améliorer l’humeur en réduisant les sentiments de stress et de dépression. Elle est réputée pour ces effets revitalisants et apaisants. C’est du « soleil dans le flacon » qui donne confiance en soi, afin de retrouver courage et envie d’entreprendre. Elle agit contre l’agitation, la déprime, la nervosité ou le trac.

Ylang-Ylang (Cananga odorata) a des vertus calmantes et euphorisantes qui peuvent réduire la tension nerveuse et équilibrer les émotions. Elle permet d’échapper au stress et favorise le lâcher-prise, Elle protège des déceptions, du doute et du manque d’assurance.

Marjolaines des jardins (Origanum majorana) ces effets relaxants apaise le système nerveux et favorise un sommeil réparateur. Utile en cas de troubles de l’humeur, de tension nerveuse ou d’hypertension.

Citron (Citrus limon) rafraîchissant et énergisant. Cette huile essentielle améliore l’humeur et réduit l’anxiété. Elle stimule la concentration, rend optimiste et développe la clarté de l’esprit.

Mandarine (Citrus reticula) est douce et apaisante, intéressante pour les enfants et chez les personnes sensibles. Elle combat la rumination mentale, l’agitation, l’irritabilité et l’hyperactivité.

Patchouli (Pogostemon cablin) a des propriétés calmantes et d’ancrages, elle agit sur l’équilibre des émotions en diminuant la fatigue nerveuse et/ou physique mais aussi  la nervosité et le surmenage.

Cèdre de l’Atlas (Cedrus atlantica) cette huile essentielle permet de se centrer et amène la concentration.  Elle lutte contre la dispersion mentale. Soulage l’angoisse, l’anxiété, la déprime, et la tristesse.

Bois de Rose (Aniba rosaeodora) est réconfortante, apaisante et équilibrante. Apaise le stress en favorisant la relaxation. Elle chasse les idées noires et stimule la créativité, l’assurance en soi, et permet d’aller à l’essentiel.

Orange douce (Citrus sinensis) est calmante et apaisante son arôme doux à un effet positif sur l’humeur, permet de retrouver la joie de vivre.

Cette liste n’est pas exhaustive de nombreuses huiles essentielles favorise la relaxation, la détente et l’apaisement grâce aux molécules qu’elles contiennent. Par exemple, comme évoqué précédemment, le linalol possède des propriétés sédatives et anxiolytiques ; l’acétate de linalyle est une molécule calmantes ;  le Limonène a des effets qui améliorent l’humeur ; a-pinène a des effets calmants,... 

* Toutes les huiles essentielles sont disponibles sur ce site.

*Les informations fournies dans cet article sont basées sur la littérature à caractère scientifique et l’expérience acquise au fil des années dans le cadre des différents cursus formatifs. Cependant, elles sont fournies uniquement à des fins d’informations et ne doivent en aucun cas remplacer une prise en charge médicale ou un traitement en cours.

Références bibliographiques :

BERNARD, F., & DUBOIS, M. (2011). « Stress et anxiété : Apprivoiser la sérénité ». Ed. Eyrolles.

BOSSON, L. (2018), « l’aromathérapie : guérir avec l’âme des plantes », Ed ; Amyris

CYRULNIK, B. (2001). « Un merveilleux malheur ». Ed. Odile Jacob

CYRULNIK, B. (2012). « Sauve-toi, la vie t’appelle ». Ed. Odile Jacob

GERAUKT, G., SOMMERARD, C. & MARY, R. (2011), « Le guide de l’olfactothérapie : les huiles essentielles pour soigner notre corps et accompagner nos émotions ». Ed. Albin Michel

LEJOYEUX, M. (2007). «  Les troubles anxieux ». Ed. Flammarion Médecine-Sciences

SCHWEITZER, P. (2015) « Les huiles essentielles anti-stress ». Ed. Alpen