Die Kunst der ätherischen Öle, Stress und Ängste abzubauen und Frieden, Ausgeglichenheit und Harmonie zu finden

Stress und Angst: Finden Sie mit ätherischen Ölen Gleichgewicht, Harmonie und Gelassenheit zurück

Stress und Ängste sind die automatischen Reaktionen des Körpers auf wahrgenommene Bedrohungen. Wenn sie jedoch chronisch werden, können sie erhebliche Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben. In diesem Artikel werden wir diese Phänomene aus wissenschaftlicher Sicht untersuchen, um die Mechanismen, Reaktionen und Folgen auf unseren Körper besser zu verstehen. Anschließend beschreiten wir den Weg der Aromatherapie, um herauszufinden, wie wir von der Unterstützung und Hilfe ätherischer Öle profitieren können, um Gleichgewicht, Harmonie und Gelassenheit zu finden.

Was sind Stress und Angst?

Stress: Dies ist eine biologische Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung, sei es physisch, emotional oder mental. Cyrulnik (2001), Neuropsychiater, beschreibt Stress als einen Überlebensmechanismus, der es dem Körper ermöglicht, schnell auf eine gefährliche Situation zu reagieren. Wenn Stress jedoch chronisch wird, kann er schädliche Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit haben und zu psychosomatischen Störungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einer Schwächung der Immunabwehr führen.

Angst: Angst wird oft mit Stress verwechselt. Es zeichnet sich durch übermäßige Sorge und Vorfreude auf gefährliche Situationen aus. Für Cyrulnik ist dieser Zustand oft irrational oder steht in keinem Verhältnis zur Realität. Sie kann sich durch körperliche Symptome wie Herzklopfen, Zittern und Muskelverspannungen sowie durch psychische Symptome wie ständige Sorgen, aufdringliche Gedanken und Konzentrationsschwierigkeiten äußern. Angst kann durch genetische, umweltbedingte und psychologische Faktoren verstärkt werden.

Die Ursachen von Stress und Angst:

In unserer modernen Gesellschaft sind Stress und Ängste zu allgegenwärtigen Problemen geworden, von denen Millionen Menschen auf der ganzen Welt betroffen sind. Diese werden durch verschiedene Faktoren befeuert:

• Beruflicher Druck: Leistungskult, Termine, Arbeitsbelastung, …

                      https://www.encyclopedie-environnement.org/sante/stress-

Lebensstil: Informationsüberflutung, digitale Reize, soziales Umfeld;

                                             https://exploreur.univ-toulouse.fr/infobesite-resister-la-surcharge-dinformations

• Finanzielle Sorgen: Rechnungen, Kredite, erhöhte Lebenshaltungskosten usw.

Die Mechanismen von Stress und Angst:

                                                                                            https://www.cc-psychologue.com

Alles beginnt im Gehirn, genauer gesagt in der Amgydala, einer Region, die an der Verarbeitung von Emotionen beteiligt ist. Wenn das Gehirn eine Bedrohung wahrnimmt, sei es eine Stresssituation oder ängstliche Gedanken, sendet die Amgydala ein Alarmsignal an das Gehirn.

Als Reaktion auf dieses Signal schüttet der Hypothalamus, eine kleine Drüse im Reifkopf, ein Hormon namens Corticotropin-Releasing-Hormon (CRH) aus. CRH regt dann die Hypophyse, eine Drüse unter dem Gehirn, an, ein weiteres Hormon namens adrenocorticotropes Hormon (ACTH) auszuschütten.

ACTH wandert zu den Nebennieren, die sich oberhalb der Nieren befinden, und stimuliert die Ausschüttung von Cortisol, dem wichtigsten Stresshormon. Cortisol bereitet den Körper auf Bedrohungen vor, indem es die Verfügbarkeit von Glukose zur Energieversorgung der Muskeln erhöht und unwesentliche Funktionen wie die Verdauung und das Immunsystem vorübergehend unterdrückt.

Zusammen mit der Ausschüttung von Cortisol wird das sympathische Nervensystem aktiviert. Es führt zu einem Anstieg der Herzfrequenz, einem Anstieg des Blutdrucks und einer Beschleunigung der Atmung, um den Körper auf die Aktion vorzubereiten.

Zusammen bereiten diese physiologischen Reaktionen den Körper darauf vor, auf die Stresssituation zu reagieren. Dies wird als „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion bezeichnet und ist angesichts unmittelbarer physischer Bedrohungen überlebenswichtig.

Bei Angstzuständen kann diese Reaktion durch vorausschauende Gedanken oder Zukunftsängste ausgelöst werden, ohne dass unbedingt eine unmittelbare Bedrohung vorliegt. Dies kann zu einer längeren Aktivierung des Stresssystems führen, was sich langfristig negativ auf die geistige und körperliche Gesundheit auswirken kann.

·         Einmaliger Stress oder akuter Stress ist also eine schnelle und intensive Reaktion des Körpers auf eine unmittelbare Situation oder ein bestimmtes Ereignis. Diese Art von Stress ist im Allgemeinen nur von kurzer Dauer und verschwindet, sobald das Ereignis vorüber ist.

·         Chronischer Stress hält lange an und ist durch einen anhaltenden und anhaltenden Zustand gekennzeichnet, der auf ständige oder wiederholte Stressfaktoren zurückzuführen ist.

                                                                                                    https://www.auparadisduthe.com/blog/stress-causes-risques-solutions/

Wie wir bereits gesehen haben, sind die Folgen von Stress und Angst schädlich für die physische und psychische Gesundheit. Es ist notwendig und unerlässlich, Ihre verschiedenen Beschwerden nicht auf die leichte Schulter zu nehmen, da sie verschiedene Krankheiten verursachen können, die leider tödlich enden können.

Aromatherapie gegen Stress und Angst?

                                                                     https://www.laliberte.ch/news/magazine/page-jeunes/des-boosters-pour-etudiants-636049

Laut der journalistischen Studie „Investigation“ (2022) werden in Belgien täglich mehr als 1.100.000 Dosen Anxiolytika und Schlaftabletten in Apotheken verkauft! Jeder achte Belgier konsumiert es regelmäßig. In Frankreich liegen die Anteile nach Angaben der Arzneimittelbehörde (ANSM) bei etwa 1 von 7 Franzosen. Wenn in bestimmten Situationen der Einsatz dieser Art von Behandlung erforderlich ist, sollte sie weitgehend von einer Psychotherapie begleitet werden, um die Dauer zu begrenzen dieses Medikaments und behandeln gleichzeitig die Ursachen psychosomatischer Manifestationen.

Als Teil der Stress- und Angstbewältigung empfehlen wir, die Vorteile der Aromatherapie in Betracht zu ziehen. Ätherische Öle sind konzentrierte Pflanzenextrakte, die flüchtige aromatische Verbindungen enthalten. Sie wirken sich dank verschiedener Wirkmechanismen, insbesondere über das Riechsystem und das Gehirn, auf die Bewältigung von Stress und Ängsten aus (zögern Sie nicht, den Artikel auf dieser Website zu lesen: „Ätherische Öle: Die Kraft und der Einfluss von Gerüchen auf unsere Gesundheit“) Emotionen und unser Verhalten – Aromatherapie – Olfaktotherapie“).

Wenn ein ätherisches Öl eingeatmet wird, erreichen seine aromatischen Moleküle die Geruchsrezeptoren in der Nase, die dann Signale an das limbische System im Gehirn senden. Das limbische System ist an der Regulierung von Emotionen, Verhalten, Gedächtnis und in gewissem Maße auch an physiologischen Funktionen wie Atmung und Herzfrequenz beteiligt. Bestimmte ätherische Öle können diese Funktionen daher positiv beeinflussen und so Stress und Ängste reduzieren.

Darüber hinaus können chemische Moleküle in ätherischen Ölen, wie Linalool und Linalylacetat im Echten Lavendel, beruhigende und angstlösende Wirkungen haben. Sie können mit Neurotransmittern im Gehirn wie GABA (Gamma-Aminobuttersäure) interagieren, das eine wichtige Rolle bei der Reduzierung der neuronalen Aktivität und Entspannung spielt.

Ätherische Öle haben auch physiologische Wirkungen, einige haben entzündungshemmende, antioxidative und muskelrelaxierende Eigenschaften, die dazu beitragen können, die körperlichen Symptome von Stress und Angstzuständen wie Muskelverspannungen und Entzündungen zu lindern und zu reduzieren.

Die Verwendung ätherischer Öle durch verschiedene Behandlungen (Bad, Massage, Diffusion usw.) kann zu einem allgemeinen Wohlbefinden beitragen und Entspannung und Entspannung bringen.

Welche interessanten ätherischen Öle gibt es?

Echter oder feiner Lavendel (Lavandula angustifolia) – diese Eigenschaften wirken entspannend und beruhigend. Es ist ein natürliches Beruhigungsmittel und Anxiolytikum. Es reduziert Stress und verbessert die Schlafqualität. Es hilft bei der Bekämpfung von Hyperemotionalität, Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit.

Lavendel verkörpert das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist und erinnert uns daran, dass Gelassenheit im gegenwärtigen Moment zu finden ist. Seine Essenz ruft ein Versprechen von Weisheit, Gelassenheit und innerem Frieden hervor.

Römische oder Edelkamille (Chamaemelum nobile) wirkt beruhigend und beruhigend und ist daher eine ausgezeichnete Wahl, um Angstzustände zu reduzieren und Ruhe zu fördern. Es lindert Schlaflosigkeit. Dieses ätherische Öl bekämpft schlechte Laune und lindert körperliche und psychische Spannungen. Es fördert die Selbstakzeptanz und hilft, Ängste und Befürchtungen zu überwinden, während es gleichzeitig Ärger beruhigt.

Bergamotte (Citrus bergamia) hat angstlösende Eigenschaften und kann die Stimmung verbessern, indem sie Stress- und Depressionsgefühle reduziert. Es ist bekannt für seine revitalisierende und beruhigende Wirkung. Es ist „Sonnenschein in der Flasche“, der Ihnen Selbstvertrauen gibt und Ihnen ermöglicht, wieder Mut und Tatkraft zu schöpfen. Es wirkt gegen Unruhe, Depression, Nervosität oder Lampenfieber.

Ylang-Ylang (Cananga odorata) hat beruhigende und euphorische Eigenschaften, die nervöse Spannungen reduzieren und Emotionen ausgleichen können. Es ermöglicht dem Stress zu entfliehen und fördert das Loslassen. Es schützt vor Enttäuschungen, Zweifeln und mangelndem Selbstvertrauen.

Gartenmajoran (Origanum Majorana) hat eine entspannende Wirkung, die das Nervensystem beruhigt und einen erholsamen Schlaf fördert. Nützlich bei Stimmungsstörungen, nervöser Anspannung oder Bluthochdruck.

Zitrone (Citrus limon) erfrischend und belebend. Dieses ätherische Öl verbessert die Stimmung und reduziert Angstzustände. Es regt die Konzentration an, macht optimistisch und entwickelt geistige Klarheit.

Mandarine (Citrus reticula) ist süß und beruhigend, interessant für Kinder und sensible Menschen. Es bekämpft geistiges Grübeln, Unruhe, Reizbarkeit und Hyperaktivität.

Patchouli (Pogostemon cablin) hat beruhigende und erdende Eigenschaften, es wirkt auf das Gleichgewicht der Emotionen, indem es nervöse und/oder körperliche Müdigkeit, aber auch Nervosität und Überlastung reduziert.

Atlaszeder (Cedrus atlantica): Dieses ätherische Öl hilft Ihnen, sich zu zentrieren und bringt Konzentration.  Es bekämpft die geistige Zerstreuung. Lindert Ängste, Depressionen und Traurigkeit.

Rosenholz (Aniba rosaeodora) wirkt beruhigend, beruhigend und ausgleichend. Lindert Stress durch Förderung der Entspannung. Es vertreibt dunkle Gedanken, regt Kreativität und Selbstvertrauen an und ermöglicht es Ihnen, auf den Punkt zu kommen.

Süßorange (Citrus sinensis) wirkt beruhigend und beruhigend, ihr süßer Duft wirkt sich positiv auf die Stimmung aus und lässt Sie die Lebensfreude wiederentdecken.

Diese Liste der vielen ätherischen Öle, die dank der darin enthaltenen Moleküle Entspannung, Entspannung und Beruhigung fördern, ist nicht erschöpfend. Beispielsweise hat Linalool, wie bereits erwähnt, beruhigende und anxiolytische Eigenschaften; Linalylacetat ist ein beruhigendes Molekül;  Limonen hat eine stimmungsaufhellende Wirkung; a-Pinen hat eine beruhigende Wirkung; 

* Toutes les huiles essentielles sont disponibles sur ce site.

*Les informations fournies dans cet article sont basées sur la littérature à caractère scientifique et l’expérience acquise au fil des années dans le cadre des différents cursus formatifs. Cependant, elles sont fournies uniquement à des fins d’informations et ne doivent en aucun cas remplacer une prise en charge médicale ou un traitement en cours.

Bibliographische Hinweise:

BERNARD, F. & DUBOIS, M. (2011). „Stress und Angst: Gelassenheit zähmen.“ Hrsg. Eyrolles.

BOSSON, L. (2018), „Aromatherapie: Heilung mit der Seele der Pflanzen“, Ed; Amyris

CYRULNIK, B. (2001). „Ein wunderbares Unglück.“ Hrsg. Odile Jacob

CYRULNIK, B. (2012). „Lauf weg, das Leben ruft.“ Hrsg. Odile Jacob

GERAUKT, G., SOMMERARD, C. & MARY, R. (2011), „Der Leitfaden zur Olfaktotherapie: ätherische Öle, um unseren Körper zu heilen und unsere Emotionen zu begleiten“. Hrsg. Albin Michel

LEJOYEUX, M. (2007). "Angststörungen." Hrsg. Flammarion Medicine-Sciences

SCHWEITZER, P. (2015) „Ätherische Anti-Stress-Öle“. Hrsg. Alpen