https://tpa.fr/pieces-theatre-aix-marseille/vivement-la-menopause-7517.html
Es handelt sich um einen physiologischen Prozess, der mit dem Aufhören der Eierstockfunktionen einhergeht.
Für viele Frauen vor oder nach der Menopause ist diese Zeit ziemlich schwierig und anstrengend: Körperliche Beschwerden, emotionale Störungen, verminderte Libido, Gewichtszunahme usw...
Wie kommt man leichter durch diesen Meilenstein? In diesem Artikel ziehen wir eine Bilanz fundierter Ratschläge: Unterstützung durch Aromatherapie (ätherische Öle, Hydrolate), Ernährung, Aktivitäten usw.
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Dieser Zeitraum beginnt etwa im Alter von 50 Jahren, das ist das mittlere Alter. Bei manchen Frauen treten Warnzeichen bereits im Alter von etwa 40 Jahren auf, bei anderen viel später, im Alter zwischen 45 und 55 Jahren.
Tatsächlich ist dieser Übergang eine Quelle des Umbruchs, der je nach der Einzigartigkeit jeder Frau mehr oder weniger ausgeprägt ist. Sie ist durch das Auftreten verschiedener körperlicher Symptome gekennzeichnet: Hitzewallungen, Gewichtszunahme, Schlafstörungen, Müdigkeit, Harninkontinenz, vermindertes sexuelles Verlangen, vaginale Trockenheit, Migräne usw. Diese Symptome können auch psychischer und emotionaler Natur sein: Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, vermindertes Selbstwertgefühl, schlechte Laune, Depression usw.
Diese Liste erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit und glücklicherweise treten nicht unbedingt alle Symptome auf! Unvermeidlich ist das allmähliche Ausbleiben der Periode.
In der Pubertät befanden Sie sich in den sogenannten reproduktiven Jahren, was bedeutet, dass Ihr Gehirn und Ihre Eierstöcke zusammenarbeiteten, um die Hormone zu bilden, die Ihre Eierstöcke stimulierten, damit sie eine Eizelle freisetzen konnten (Ovulationsperiode) und Ihre Gebärmutter jeden Monat auf eine mögliche Schwangerschaft vorbereiteten . Die wichtigsten mit diesem Prozess verbundenen Hormone sind Östrogen und Progesteron.
Wenn die Eizelle nicht befruchtet wurde, Sie nicht schwanger wurden und Ihre Periode hatten, würde dieser Menstruationszyklus jeden Monat von neuem beginnen.
Im Laufe der Jahre haben die Eierstöcke keine Eizelle mehr und Ihr Körper stellt nach und nach die Produktion von Hormonen ein, wodurch Sie in die Phase der Menopause eintreten.
Es sind die Schwankungen und der Rückgang des Hormonspiegels, die die oben beschriebenen Symptome der Menopause verursachen können.
Man geht davon aus, dass eine Frau, wenn sie ein Jahr lang ohne Periode geblieben ist, die sogenannte „Postmenopause“ erreicht hat.
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Essen
Wie bereits erwähnt, führt die Menopause zu einem Umbruch auf hormoneller Ebene, insbesondere im Hinblick auf Wachstums- und Speicherhormone. Der Körper scheidet Fett viel weniger leicht aus. Obwohl sich der Stoffwechsel verlangsamt, speichert der Körper es leichter, was zu einer Gewichtszunahme führt.
Es ist sinnvoll, den Wasserverbrauch an den eigenen Bedarf anzupassen. Wählen Sie beispielsweise bei Verstopfung Magnesium-reiches Wasser. Wenn Sie unter Wassereinlagerungen leiden, sollten Sie auf kaliumreicheres Wasser umsteigen. Bei Knochenbrüchigkeit wird kalziumreiches Wasser empfohlen, bei Anämie eisenreiches Wasser und harntreibendes Wasser, um die Ausscheidung zu unterstützen und zu fördern.
Zögern Sie nicht, Ihrem Körper durch eine Änderung Ihrer Essgewohnheiten einen Schub zu geben. Bevorzugen Sie weißes Fleisch, fetten Fisch, Schalentiere und stärkehaltige Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index: Vollkornbrot, Vollkornreis, Quinoa, Halbvollkornnudeln. Bevorzugen Sie wasserreiches Gemüse (Zucchini, Chicorée, Lauch usw.). Trockenfrüchte: Mandeln, Walnüsse, Pflaumen usw. und natürlich Milchprodukte: Hartkäse, Joghurt, Hüttenkäse usw.
* Sie können Ihr Wasser mit ätherischen Zitrusölen aromatisieren, die die Entgiftung und Ausscheidung fördern: süße Orange, Zitrone, Grapefruit, kleine Klementinenkörner (1 bis 2 Tropfen/1,5 l Wasser – in l Sprudelwasser oder verdünnt in einem Dispergiermittel).
Physische Aktivität
Natürlich ist körperliche Aktivität in dieser Zeit unerlässlich. Sei es beim Ausüben einer Sportart (Spazierengehen, Yoga, Schwimmen, Wassergymnastik... oder bei anderen Alltagstipps: Treppen statt Aufzug nehmen, mit dem Hund spazieren gehen, den kleinen Einkauf lieber zu Fuß erledigen als „mit dem Auto, wenn das natürlich drin ist“) die Nachbarschaft 🙂
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Hautpflege
Wie wir gesehen haben, legen die Hormone in dieser Zeit eine Pause ein. Östrogene und Progesteron stimulieren nicht mehr Hautzellen wie Fibroblasten, die eine Rolle bei der Produktion von Hyaluronsäure (einem Molekül, das Wasser in der Dermis einfängt und speichert), Kollagen und Elastin (Fasern, die der Haut Spannkraft und Elastizität verleihen) spielen. Kurz gesagt, wie Sie sicher verstanden haben, kann die Haut unter Trockenheit leiden, einer der Hauptursachen für eine Ausdünnung der Epidermis, Falten und schlaffe Haut. Daher ist es wichtig, die Haut gut mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Pflanzenöle und/oder ätherische Öle sowie Hydrolate sorgen für eine natürliche Pflege der Haut, anstatt auf kosmetische Produkte oder Cremes zurückzugreifen, deren Zusammensetzung nicht immer sehr klar und recht teuer ist.
Zum Beispiel :
Hagebutten-Pflanzenöl: Es pflegt trockene und empfindliche Haut, eignet sich aber auch zur Behandlung atopischer Haut. Dank seines Gehalts an essentiellen Fettsäuren (Omega 3, 6 und 9) verfügt dieses Pflanzenöl über außergewöhnliche regenerierende, reparierende und restrukturierende Eigenschaften. Darüber hinaus verleiht ihm sein Reichtum an Vitamin E und Beta-Carotin weichmachende, antioxidative und Anti-Aging-Eigenschaften. Dadurch wird das vorzeitige Auftreten von Falten, Flecken auf der Haut und anderen Zeichen der Hautalterung verlangsamt und zusätzlich dazu beigetragen, deren Erscheinungsbild zu reduzieren. Darüber hinaus hilft Hagebuttenöl dank seiner zuvor genannten Eigenschaften bei der Behandlung und Reduzierung des Auftretens von Narben und Dehnungsstreifen. Darüber hinaus ist es für seine regenerierende Wirkung bei einem Sonnenbrand oder einer durch Kälte ausgetrockneten Haut bekannt.
Argan-Pflanzenöl: Es profitiert von vielen interessanten Eigenschaften. Es ist reich an Antioxidantien und essentiellen Fettsäuren, Vitamin A und E (Tocopherol). Es profitiert von einer erhöhten Elastizität und Geschmeidigkeit und stellt somit einen natürlichen Anti-Aging-Effekt dar. Antioxidantien wirken der Hautalterung entgegen, wodurch das Auftreten feiner Linien verlangsamt und die Haut gestrafft wird. Vitamin E schützt vor freien Radikalen und bewahrt gleichzeitig die Qualität der Fettsäuren. Arganöl wird auf Gesicht und Körper aufgetragen, es spendet Feuchtigkeit und sorgt für eine weichmachende Pflege. Seine Absorption erfolgt schnell. Seine Eigenschaften machen es zu einem heilenden Öl, ideal bei rissiger Haut, Ekzemen, Dehnungsstreifen, aber auch bei trockener Haut.
Aprikosenkernöl: Es hat mehrere Vorzüge. Revitalisierend und regenerierend, Anti-Aging und Antioxidans, bekämpft es wirksam die Hautalterung, indem es die Zellerneuerung fördert. Es wirkt außerdem tonisierend, feuchtigkeitsspendend, festigend, geschmeidig machend, entzündungshemmend und nährend. Aprikosenkernöl sorgt dank des enthaltenen Beta-Carotins für einen strahlenden Teint. Es ist als Feuchtigkeitsspender geeignet, um die Haut auf die Sonne vorzubereiten. Aprikosenkernöl ist für alle Hauttypen geeignet (außer für fettige Haut, für die Jojobaöl aufgrund seiner Fähigkeit, die Talgproduktion zu regulieren, besser geeignet ist): junge oder reife Haut, trockene oder gemischte, empfindliche und/oder atopische Haut. Es dringt recht schnell in die Epidermis ein und hinterlässt nach dem Auftragen keinen Fettfilm.
Le macérât d’Immortelle : Composée d’Hélichryse Italienne, cette huile limite les signes de l’âge. Elle est riche en vitamine E, antioxydant naturel, elle est également idéal contre les coups même ancien, les blessures ou les égratignures. Elle convient aux peaux matures, très prisée et excellente pour les soins de beauté. Elle bénéficie de propriétés régénératrices, pour les peaux abimée mais aussi en cas de rougeurs car elle unifie le teint et apporte une douceur à l’épiderme. Elle stimule la production de collagène qui permet à la peau de rester ferme et de conserver sa vitalité. Le macérât d’Immortelle peut s’utiliser pur à la place d’un crème de jour ou de nuit. Elle peut également servir de démaquillant. Ses propriétés sont anti-inflammatoires et astringentes ce qui va permettre à la peau de retrouver un dynamisme et un bel éclat lumineux.
*Sie können einer neutralen Feuchtigkeitscreme 1 Tropfen ätherisches Rosat-Geranien-, italienisches Helichrysum- oder Rosenholzöl hinzufügen..
Stress
Ätherisches Bergamotteöl ist nützlich, weil es belebende und entspannende Eigenschaften hat. Es lindert nervöse Anspannung, Angstzustände und Depressionen.
Ätherisches Süßorangenöl hat entspannende und stresslindernde Eigenschaften, die auch den Schlaf fördern (Vorsicht, es ist lichtempfindlich, also setzen Sie sich in den Stunden nach der Anwendung (mindestens 6 Stunden) nicht der Sonne aus).
Ätherisches Lavendelöl ist bekannt für seine beruhigenden Eigenschaften, es lindert nervöse Störungen und fördert den Schlaf.
Das ätherische Öl der Atlaszeder ist für seine tonisierenden, beruhigenden und lipolytischen (Fettabbau) Eigenschaften bekannt. Es begrenzt Stress und reduziert Müdigkeit.
Hitzewallungen und andere Störungen
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Das ätherische Öl von Muskatellersalbei hat eine östrogenähnliche Wirkung. Es lindert prämenstruelle Störungen, reguliert unregelmäßige Zyklen und bekämpft Störungen vor der Menopause und in den Wechseljahren.
Ätherisches Rosengeranienöl reguliert die Hormonausschüttung der Nebennierenrinde. Es reguliert Probleme im Zusammenhang mit einem hormonellen Ungleichgewicht, wie beispielsweise Brustschwellungen.
* Bestimmte ätherische Öle sind für Menschen mit hormonabhängigen Krebserkrankungen in der Vorgeschichte verboten, da sie östrogenähnlich sind.
Denken Sie auch an Hydrolate
Zur Erinnerung: Hydrolate (Blütenwasser) sind aromatische Wässer, die nach der Destillation eines ätherischen Öls gewonnen werden. Bei der Wasserdampfdestillation durchläuft es die Pflanze, wodurch die flüchtigen Verbindungen der Pflanzen extrahiert werden können. Der leichtere ölige Teil ist das ätherische Öl, während der wässrige Teil das Hydrosol umso schwerer ist. Hydrosol ist daher Wasser, das mit einer geringen Konzentration an ätherischen Ölen angereichert ist.
Orangenblüten-Hydrosol: Bringt die Nerven wieder ins Gleichgewicht und ermöglicht Ihnen, sich sowohl körperlich als auch emotional zu entspannen. Dank seiner beruhigenden Eigenschaften ist es bei Schlaflosigkeit nützlich und lindert Angstzustände, Hyperaktivität und Stress. Es ist auch ein ausgleichendes Mittel, das die Haut beruhigt: Es stärkt den PH-Wert und die Hautflora, revitalisiert es und verleiht fahler Haut wieder ihr Strahlen.
Pistazien-Lentisque-Hydrosol: Pistazien-Lentisque-Hydrosol ist nützlich zur Linderung von Beschwerden, die durch das Gefühl schwerer Beine entstehen. Es hilft auch bei Hitzewallungen.
Echtes Lavendelhydrolat: Es hat entspannende und beruhigende Eigenschaften und kann helfen, Stress, Angstzustände und Schlafstörungen zu lindern.
Schlussfolgern :
Die Wechseljahre sind eine wichtige Übergangsphase im Leben einer Frau, die, wie wir gesehen haben, oft von körperlichen und emotionalen Symptomen begleitet ist, die manchmal schwer zu bewältigen sind. In diesem Zusammenhang erweist sich die Aromatherapie als wertvolle Ressource. Ätherische Öle, Hydrolate oder Pflanzenöle enthalten natürliche Eigenschaften und Tugenden, die beruhigend, entspannend und ausgleichend wirken. Echte Unterstützung zur Linderung der Beschwerden in dieser entscheidenden Phase, um in dieser Übergangsphase wieder eine bessere Lebensqualität und deutliche Erleichterung zu erlangen.
https://www.essity.fr/le-groupe/initiatives-societales/parlons-de-la-menopause-etude-2023/
*Alle Produkte können online gekauft oder bestellt werden: telefonisch, per E-Mail oder per Nachricht.
*Bestimmte ätherische Öle haben Kontraindikationen und es ist wichtig, die Vorsichtsmaßnahmen bei der Verwendung zu beachten.
*Die in diesem Artikel bereitgestellten Informationen basieren auf wissenschaftlicher Literatur und den im Laufe der Jahre in den verschiedenen Schulungen gesammelten Erfahrungen. Sie dienen jedoch nur zu Informationszwecken und sollten keinesfalls eine laufende medizinische Betreuung oder Behandlung ersetzen.
Bibliografische und wissenschaftliche Quellen:
M. FAUCON (2019), „Abhandlung über wissenschaftliche und medizinische Aromatherapie – ätherische Öle“, Ed Sang de la Terre
GEA, A. (2022). „Physiologie und ätherische Öle, wie ätherische Öle auf die verschiedenen Systeme des Körpers wirken“. Hrsg. Dunod. Malakoff.
STAUB, H. und BAYER, L. (2013). „Ausführliche Abhandlung über Phyto-Aromatherapie“. Hrsg. Grancher. Paris
Online :
Online : https://lamenopause.fr/cat/etudes-scientifiques/, konsultierte die 13/04/2024
Erleben Sie die Wechseljahre dank ätherischer Öle als Etappe und nicht als Tortur!