In den Armen von Morpheus: Regulierung von Schlafstörungen mit ätherischen Ölen

Die Aromatherapie und die Verwendung von ätherischen Ölen ist eine wirksame und natürliche Methode, um die Schlafqualität zu verbessern. In diesem Artikel werden wir die verschiedenen Schlafphasen und die Bedeutung einer erholsamen Ruhe überprüfen. Anschließend werden wir über ätherische Öle sprechen, um die Regulierung von Schlafstörungen zu fördern, deren Ziel eine bessere Gesundheit und ein allgemeines Wohlbefinden ist.

Schlafphasen 

Schlaf ist ein grundlegender biologischer Prozess, der etwa ein Drittel unseres Lebens in Anspruch nimmt. Sie besteht aus mehreren Phasen, von denen jede eine entscheidende Rolle für die körperliche und geistige Erholung unseres Körpers spielt:

1) Non-REM-Schlaf (schnelle Augenbewegungen): Hat 3 Phasen:

• Phase 1: Leichter Übergang zwischen Wachheit und Schlaf

• Phase 2: Tieferer Schlaf, in dem der Körper zu entspannen beginnt

• Phase 3: Tiefschlaf sehr wichtig für die körperliche Erholung

2) REM-Schlaf (REM): Er zeichnet sich durch schnelle Augenbewegungen und intensive Gehirnaktivität aus, die mit Träumen verbunden sind. Diese Phase ist essentiell für die Gedächtniskonsolidierung und die emotionale Informationsverarbeitung.

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Die Rolle der Hormone während des Schlafzyklus

Hormone spielen eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Schlafes und beeinflussen sowohl seine Qualität als auch seine Dauer. Hier ein Überblick über die wichtigsten spezifischen Funktionen während des Schlafs:

​• Melatonin: Es wird auch "Schlafhormon" genannt, es wird von der Zirbeldrüse als Reaktion auf Dunkelheit produziert? Es hilft, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren und sagt dem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist. Es hilft Ihnen beim Einschlafen und hilft, den Schlaf die ganze Nacht über aufrechtzuerhalten.

• Cortisol: Dies ist ein Stresshormon, das von den Nebennieren produziert wird. Sein Spiegel variiert je nach zirkadianem Zyklus, mit Spitzenwerten am frühen Morgen. Ein hoher Cortisolspiegel kann den Schlaf stören, insbesondere bei chronischem Stress. Normalerweise hilft es, den Körper morgens aufzuwecken

• Wachstumshormon (GH): Es wird von der Hypophyse ausgeschüttet, GH spielt eine wichtige Rolle beim Wachstum, der Gewebereparatur und dem Stoffwechsel. Seine maximale Sekretion während der Phasen des Tiefschlafs. Es trägt zur Zellregeneration und -regeneration bei.

• Adenosin: Dies ist ein Neuromodulator, der sich während des Wachzustands im Gehirn ansammelt und während des Schlafs abgebaut wird. Die Ansammlung von Adenosin fördert die Schläfrigkeit und erleichtert das Einschlafen.

• Ghrelin und Leptin: Es wird vom Magen produziert, regt den Appetit an, während Leptin, das von Fettzellen produziert wird, ihn unterdrückt. Schlafmangel erhöht das Ghrelin und senkt das Leptin, was zu gesteigertem Appetit und Stoffwechselstörungen führen kann

• Prolaktin: Es wird von der Hirnanhangdrüse produziert und spielt eine Rolle bei der Regulierung des Immunsystems und der Laktation. Sein Spiegel steigt während des Schlafs, insbesondere im Tiefschlaf, an und fördert so die Regeneration und die Immunfunktion.

• Insulin: Es wird von der Bauchspeicheldrüse ausgeschüttet und reguliert den Glukosestoffwechsel. Schlaf beeinflusst die Insulinsensitivität; Armer, schlechter Schlaf kann diese Empfindlichkeit verändern und zu Stoffwechselstörungen wie Typ-2-Diabetes beitragen.

Die Bedeutung des Schlafes für die Gesundheit

Guter Schlaf ist wichtig, um das geistige, emotionale und körperliche Gleichgewicht zu erhalten. Zu den Vorteilen eines guten Schlafes gehören:

• Körperliche Erholung: Schlaf ermöglicht es dem Körper, sich selbst zu reparieren und zu regenerieren. Die Muskeln entspannen sich, die Proteinproduktion steigt und das Gewebe regeneriert sich.

• Kognitive Funktion: Schlaf spielt eine Schlüsselrolle für das Gedächtnis, das Lernen und die Problemlösung.

 • Emotionale Regulierung: Guter Schlaf hilft, Emotionen zu bewältigen und Stress und Ängste abzubauen.

• Allgemeine Gesundheit: Ausreichender Schlaf ist mit einer besseren Immunität, einer ausgewogenen Hormonregulation und einem effizienten Stoffwechsel verbunden, insbesondere im Hinblick auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Wie Sie sicher verstanden haben, sind das reibungslose Funktionieren dieser Hormone und ihre Synchronisation im Schlaf-Wach-Zyklus daher für eine optimale Erholung, eine effektive Stoffwechselregulierung und das allgemeine Wohlbefinden unerlässlich. Hormonelle Störungen, die durch Faktoren wie Stress, unzureichende Ernährung oder einen unregelmäßigen Lebensstil verursacht werden, können die Schlafqualität und die allgemeine Gesundheit stark beeinträchtigen.

                                    Regulierung des Schlafes mit ätherischen Ölen

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Ätherische Öle haben einen Einfluss auf das limbische System, den Teil des Gehirns, der Emotionen und Verhalten steuert, was einen direkten Einfluss auf die Schlafqualität haben kann. (Um mehr darüber zu erfahren, wird in einem früheren Artikel ausführlich erklärt, wie der Geruchssinn funktioniert: "Die Macht und der Einfluss von Gerüchen auf unsere Emotionen und Verhaltensweisen", zögern Sie nicht, ihn zu konsultieren).

Lavande Vraie (Lavandula angustifolia) : Connue pour ses propriétés apaisantes, relaxantes, calmantes, elle aide à réduire le stress et l’anxiété et induit le sommeil

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Römische Kamille (Chamaemelum): Sie hat eine beruhigende Wirkung und hilft, den Geist zu beruhigen und einen erholsamen Schlaf herbeizuführen. Seine beruhigenden und entspannenden Eigenschaften beeinflussen das Einschlafen, die Schlafqualität und regulieren Schlaflosigkeit. Es gilt als das "Gold" in Bezug auf den Schlaf. Es ist ratsam, zunächst andere ätherische Öle zu verwenden, bevor Sie die Römische Kamille bevorzugen oder sie in einer Synergie verwenden.

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 Gartenmajoran (Origanum majorana): Es beruhigt das zentrale Nervensystem (beruhigend, angstlösend, krampflösend), reduziert Stress und Angstzustände, es bringt das Nervensystem wieder ins Gleichgewicht, was hilft, den Geist zu beruhigen, wenn er vor dem Schlafengehen durch unaufhörliche Gedanken aufgewühlt oder verunreinigt ist.

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 Mandarine rouge (Citrus reticulata) : Elle possède des propriétés calmantes et apaissantes. Son effet legèrement sédative permet de faciliter l’endormissement.

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 Ylang-Ylang (Cananga odorata): Dieses ätherische Öl ist dafür bekannt, sehr entspannend zu sein, es hilft, Spannungen abzubauen, wirkt gegen Stress und Angstzustände. Darüber hinaus ist es auch ein Antidepressivum, das hilft, die Stimmung zu verbessern und ein Gefühl des Wohlbefindens zu erzeugen, das dem Schlaf förderlich ist.

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 Atlaszeder (Cedrus atlantica): Sie hat beruhigende Eigenschaften, wirkt gegen Stress und Angstzustände, fördert einen erholsamen Schlaf

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