De kunst van essentiële oliën om stress en angst te verlichten om rust, evenwicht en harmonie te vinden

Stress en angst: Herwin balans, harmonie en sereniteit met essentiële oliën

Stress en angst zijn de automatische reacties van het lichaam op waargenomen bedreigingen, maar wanneer ze chronisch worden, kunnen ze aanzienlijke gevolgen hebben voor onze gezondheid. In dit artikel zullen we deze verschijnselen vanuit een wetenschappelijke invalshoek onderzoeken om de mechanismen, reacties en gevolgen op ons lichaam beter te begrijpen. Vervolgens zullen we het pad van de aromatherapie volgen om te ontdekken hoe we kunnen profiteren van de ondersteuning en hulp van essentiële oliën om balans, harmonie en sereniteit te vinden..

Wat zijn stress en angst?

Stress: Dit is een biologische reactie op een waargenomen dreiging, zowel fysiek, emotioneel als mentaal. Cyrulnik (2001), neuropsychiater, beschrijft stress als een overlevingsmechanisme, waardoor het lichaam zich kan voorbereiden om snel te reageren op een gevaarlijke situatie. Wanneer stress echter chronisch wordt, kan dit schadelijke gevolgen hebben voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid, wat kan leiden tot psychosomatische aandoeningen, hart- en vaatziekten en een vermindering van de immuunafweer.

Angst: Angst wordt vaak verward met stress. Het wordt gekenmerkt door overmatige zorgen en het anticiperen op gevaarlijke situaties. Voor Cyrulnik is deze toestand vaak irrationeel of niet in verhouding tot de werkelijkheid. Het kan zich manifesteren door middel van fysieke symptomen zoals hartkloppingen, trillingen en spierspanning, maar ook door psychologische symptomen zoals voortdurende zorgen, opdringerige gedachten en concentratieproblemen. Angst kan worden verergerd door genetische, omgevings- en psychologische factoren.

De oorzaken van stress en angst:

In onze moderne samenleving zijn stress en angst alomtegenwoordige problemen geworden die miljoenen mensen over de hele wereld treffen. Deze worden gevoed door verschillende factoren:

• Professionele druk: de cultus van prestaties, deadlines, werkdruk,…

                      https://www.encyclopedie-environnement.org/sante/stress-

Levensstijl: informatie-overload, digitale stimuli, sociale omgeving;

                                             https://exploreur.univ-toulouse.fr/infobesite-resister-la-surcharge-dinformations

• Financiële zorgen: rekeningen, leningen, hogere kosten van levensonderhoud, enz.

De mechanismen van stress en angst:

                                                                                            https://www.cc-psychologue.com

Het begint allemaal in de hersenen, meer bepaald in de amgydala, een regio die betrokken is bij de verwerking van emoties. Wanneer de hersenen een bedreiging waarnemen, of het nu gaat om een stressvolle situatie of angstige gedachten, stuurt de amgydala een alarmsignaal naar de hersenen.

Als reactie op dit signaal scheidt de hypothalamus, een kleine klier in de hoophead, een hormoon af dat corticotropine-releasing hormoon (CRH) wordt genoemd. CRH stimuleert vervolgens de hypofyse, een klier onder de hersenen, om een ander hormoon vrij te geven dat adrenocorticotroop hormoon (ACTH) wordt genoemd.

ACTH reist naar de bijnieren, die zich boven de nieren bevinden, en stimuleert de afgifte van cortisol, het belangrijkste stresshormoon. Cortisol bereidt het lichaam voor op bedreigingen door de beschikbaarheid van glucose te vergroten om de spieren van energie te voorzien en door tijdelijk niet-essentiële functies zoals de spijsvertering en het immuunsysteem te onderdrukken.

Samen met de afgifte van cortisol wordt het sympathische zenuwstelsel geactiveerd. Het veroorzaakt een verhoging van de hartslag, een stijging van de bloeddruk en een toename van de ademhaling om het lichaam voor te bereiden op actie.

Samen bereiden deze fysiologische reacties het lichaam voor op de reactie op de stressvolle situatie. Dit wordt de ‘vecht- of vluchtreactie’ genoemd, die cruciaal is om te overleven in het licht van onmiddellijke fysieke bedreigingen.

In het geval van angst kan deze reactie worden veroorzaakt door anticiperende gedachten of zorgen over de toekomst, zonder dat er noodzakelijkerwijs sprake is van een onmiddellijke dreiging. Dit kan leiden tot langdurige activering van het stresssysteem, wat op de lange termijn schadelijke gevolgen kan hebben voor de mentale en fysieke gezondheid.

·        Eenmalige stress of acute stress is dus een snelle en intense reactie van het lichaam op een onmiddellijke situatie of een bepaalde gebeurtenis. Dit soort stress is over het algemeen van korte duur en verdwijnt zodra de gebeurtenis voorbij is.

·         Chronische stress duurt lang en wordt gekenmerkt door een aanhoudende en langdurige toestand die het gevolg is van constante of herhaalde stressoren.

                                                                                                    https://www.auparadisduthe.com/blog/stress-causes-risques-solutions/

Zoals we eerder zagen, zijn de gevolgen van stress en angst schadelijk voor zowel de fysieke als de psychische gezondheid. Het is noodzakelijk en essentieel om uw verschillende aandoeningen niet licht op te vatten, omdat ze verschillende ziekten kunnen veroorzaken die helaas fataal kunnen zijn.

Aromatherapie voor stress en angst?

                                                                     https://www.laliberte.ch/news/magazine/page-jeunes/des-boosters-pour-etudiants-636049

Volgens de journalistieke studie “Onderzoek” (2022) worden er in België dagelijks meer dan 1.100.000 doses anxiolytica en slaappillen verkocht in apotheken! Eén op de acht Belgen consumeert het chronisch. In Frankrijk zijn de verhoudingen volgens het Geneesmiddelenbureau (ANSM) vergelijkbaar met 1 op de 7 Fransen. Als in bepaalde situaties het gebruik van dit soort behandeling noodzakelijk is, moet dit grotendeels gepaard gaan met psychotherapie om de duur te beperken van dit medicijn en behandel tegelijkertijd de oorzaken van psychosomatische manifestaties.

Als onderdeel van het beheersen van stress en angst raden we aan de voordelen van aromatherapie te overwegen. Essentiële oliën zijn geconcentreerde plantenextracten die vluchtige aromatische verbindingen bevatten. Ze hebben een impact op het beheersen van stress en angst dankzij verschillende werkingsmechanismen, met name via het reuksysteem en de hersenen (aarzel niet om het artikel op deze site te raadplegen: “Essentiële oliën: de kracht en invloed van geuren op onze emoties en ons gedrag - Aromatherapie - Olfactotherapie").

Wanneer een essentiële olie wordt ingeademd, bereiken de aromatische moleculen reukreceptoren in de neus, die vervolgens signalen naar het limbisch systeem in de hersenen sturen. Het limbisch systeem is betrokken bij de regulatie van emoties, gedrag, geheugen en, tot op zekere hoogte, fysiologische functies zoals ademhaling en hartslag. Bepaalde essentiële oliën kunnen deze functies daarom positief beïnvloeden, waardoor stress en angst worden verminderd.

Bovendien kunnen chemische moleculen in essentiële oliën, zoals linalool en linalylacetaat in True Lavender, kalmerende en anxiolytische effecten hebben. Ze kunnen interageren met neurotransmitters in de hersenen, zoals GABA (gamma-aminoboterzuur), dat een belangrijke rol speelt bij het verminderen van neuronale activiteit en ontspanning.

Essentiële oliën hebben ook fysiologische effecten; sommige hebben ontstekingsremmende, antioxiderende en spierontspannende eigenschappen die de fysieke symptomen van stress en angst, zoals spierspanning en ontsteking, kunnen helpen verlichten en verminderen.

Het gebruik van essentiële oliën via verschillende behandelingen (bad, massage, diffusie, enz.) kan bijdragen aan een gevoel van algemeen welzijn en ontspanning en ontspanning brengen.

Wat zijn enkele interessante essentiële oliën?

Echte of fijne lavendel (Lavandula angustifolia), deze eigenschappen zijn ontspannend en kalmerend. Het is een natuurlijk kalmerend en anxiolytisch middel. Het vermindert stress en verbetert de slaapkwaliteit. Het helpt hyper-emotionaliteit, stemmingswisselingen en prikkelbaarheid te bestrijden.

Lavendel belichaamt de balans tussen lichaam en geest en herinnert ons eraan dat er rust wordt gevonden in het huidige moment. De essentie ervan roept een belofte op van wijsheid, sereniteit en innerlijke vrede.

Romeinse of edele kamille (Chamaemelum nobile) is kalmerend en kalmerend, waardoor het een uitstekende keuze is om angst te verminderen en kalmte te bevorderen. Het verlicht slapeloosheid. Deze essentiële olie bestrijdt een slecht humeur en verlicht fysieke en psychologische spanning. Het bevordert zelfacceptatie en helpt angsten en angsten te overwinnen terwijl de woede wordt gekalmeerd..​.

Bergamot (Citrus bergamia) heeft anxiolytische eigenschappen en kan de stemming verbeteren door gevoelens van stress en depressie te verminderen. Het staat bekend om zijn revitaliserende en verzachtende effecten. Het is “het zonnetje in de fles” dat je zelfvertrouwen geeft, waardoor je de moed en de zin om te ondernemen terugkrijgt. Het werkt tegen agitatie, depressie, nervositeit of plankenkoorts.

Ylang-Ylang (Cananga odorata) heeft kalmerende en euforische eigenschappen die nerveuze spanning kunnen verminderen en emoties in evenwicht kunnen brengen. Het laat je ontsnappen aan stress en stimuleert loslaten. Het beschermt tegen teleurstellingen, twijfel en gebrek aan vertrouwen.

Tuinmarjolein (Origanum majorana). Deze ontspannende effecten kalmeren het zenuwstelsel en bevorderen een goede nachtrust. Handig bij stemmingsstoornissen, nerveuze spanning of hoge bloeddruk.

Citroen (Citrus limon) verfrissend en stimulerend. Deze essentiële olie verbetert de stemming en vermindert angst. Het stimuleert de concentratie, maakt je optimistisch en ontwikkelt helderheid van geest.

Mandarijn (Citrus reticula) is zoet en rustgevend, interessant voor kinderen en gevoelige mensen. Het bestrijdt mentale herkauwers, opwinding, prikkelbaarheid en hyperactiviteit.

Patchouli (Pogostemon cablin) heeft kalmerende en aardende eigenschappen. Het werkt op het evenwicht van emoties door nerveuze en/of fysieke vermoeidheid, maar ook nervositeit en overwerk te verminderen.

Atlasceder (Cedrus atlantica) deze essentiële olie zorgt ervoor dat je jezelf kunt centreren en concentratie brengt.  Het vecht tegen mentale verspreiding. Verlicht angst, depressie en verdriet.

Palissanderhout (Aniba rosaeodora) is geruststellend, verzachtend en balancerend. Verzacht stress door ontspanning te bevorderen. Het verjaagt duistere gedachten, stimuleert de creativiteit, het zelfvertrouwen en zorgt ervoor dat je to the point kunt komen.

Zoete sinaasappel (Citrus sinensis) is kalmerend en verzachtend, het zoete aroma heeft een positief effect op de stemming, waardoor je de vreugde van het leven kunt herontdekken.

Deze lijst is niet uitputtend van veel essentiële oliën die ontspanning, ontspanning en verzoening bevorderen dankzij de moleculen die ze bevatten. Zoals eerder besproken heeft linalool bijvoorbeeld kalmerende en anxiolytische eigenschappen; linalylacetaat is een kalmerend molecuul;  Limoneen heeft stemmingsverbeterende effecten; a-pineen heeft kalmerende effecten; 

* Toutes les huiles essentielles sont disponibles sur ce site.

*Les informations fournies dans cet article sont basées sur la littérature à caractère scientifique et l’expérience acquise au fil des années dans le cadre des différents cursus formatifs. Cependant, elles sont fournies uniquement à des fins d’informations et ne doivent en aucun cas remplacer une prise en charge médicale ou un traitement en cours.

Bibliografische referenties:

BERNARD, F., & DUBOIS, M. (2011). “Stress en angst: sereniteit temmen.” Ed.

BOSSON, L. (2018), “aromatherapie: genezen met de ziel van planten”, Ed; Amyris

CYRULNIK, B. (2001). “Een prachtig ongeluk.” Ed. Odile Jacob

CYRULNIK, B. (2012). “Ren weg, het leven roept.” Ed. Odile Jacob

GERAUKT, G., SOMMERARD, C. & MARY, R. (2011), “De gids voor olfactotherapie: essentiële oliën om ons lichaam te genezen en onze emoties te begeleiden”. Ed. Albin Michel

LEJOYEUX, M. (2007). "Angst stoornissen." Ed. Flammarion Geneeskunde-wetenschappen

SCHWEITZER, P. (2015) “Etherische oliën tegen stress”. Ed