In de armen van Morpheus: Slaapstoornissen reguleren met etherische oliën

Aromatherapie en het gebruik van etherische oliën is een effectieve en natuurlijke methode om de kwaliteit van de slaap te verbeteren. In dit artikel zullen we de verschillende fasen van slaap en het belang van rustgevende rust bespreken. Vervolgens zullen we het hebben over etherische oliën ter bevordering van de regulering van slaapstoornissen die tot doel hebben een betere gezondheid en algemeen welzijn te bevorderen.

Slaap fasen

Slaap is een fundamenteel biologisch proces dat ongeveer een derde van ons leven in beslag neemt. Het bestaat uit verschillende afzonderlijke fasen, die elk een cruciale rol spelen in het fysieke en mentale herstel van ons lichaam:

1) Non-REM-slaap (snelle oogbewegingen): Heeft 3 fasen:

• Fase 1: Lichte overgang tussen waken en slapen

• Fase 2: Diepere slaap waarbij het lichaam begint te ontspannen

• Fase 3: Diepe slaap erg belangrijk voor lichamelijk herstel

2) REM (REM) slaap: Het wordt gekenmerkt door snelle oogbewegingen en intense hersenactiviteit, geassocieerd met dromen. Deze fase is essentieel voor geheugenconsolidatie en emotionele informatieverwerking.

                                               https://www.ponroy.com/conseils-sante/la-melatonine-et-les-cycles-de-sommeil

De rol van hormonen tijdens de slaapcyclus

Hormonen spelen een cruciale rol bij het reguleren van de slaap en beïnvloeden zowel de kwaliteit als de duur ervan. Hier is een overzicht van de belangrijkste specifieke functies tijdens de slaap:

• Melatonine: Het wordt ook wel het "slaaphormoon" genoemd, het wordt geproduceerd door de pijnappelklier als reactie op duisternis? Het helpt bij het reguleren van het circadiane ritme en vertelt het lichaam dat het tijd is om te slapen. Het helpt je in slaap te vallen en helpt de hele nacht door te slapen.  .

• Cortisol: Dit is een stresshormoon dat wordt geproduceerd door de bijnieren. Het niveau varieert afhankelijk van de circadiane cyclus, met pieken in de vroege ochtend. Hoge niveaus van cortisol kunnen de slaap verstoren, vooral in gevallen van chronische stress. Normaal gesproken helpt het om het lichaam 's ochtends wakker te maken.

• Groeihormoon (GH): Het wordt uitgescheiden door de hypofyse, GH speelt een vitale rol bij groei, weefselherstel en metabolisme. De maximale afscheiding tijdens de fasen van diepe slaap. Het draagt bij aan celherstel en -regeneratie

• Adenosine: Dit is een neuromodulator die zich ophoopt in de hersenen tijdens het wakker zijn en wordt afgebroken tijdens de slaap. De ophoping van adenosine bevordert slaperigheid en maakt het gemakkelijker om in slaap te vallen

• Ghreline en leptine: Het wordt geproduceerd door de maag, stimuleert de eetlust, terwijl leptine, geproduceerd door vetcellen, het onderdrukt. Een gebrek aan slaap verhoogt ghreline en verlaagt leptine, wat kan leiden tot verhoogde eetlust en stofwisselingsstoornissen

• Prolactine: Het wordt geproduceerd door de hypofyse, het speelt een rol bij de regulering van het immuunsysteem en borstvoeding. De niveaus nemen toe tijdens de slaap, vooral in diepe slaap, waardoor het herstel en de immuunfunctie worden bevorderd.

• Insuline: Het wordt uitgescheiden door de alvleesklier, het reguleert het glucosemetabolisme. Slaap beïnvloedt de insulinegevoeligheid; Slechte, slechte slaap kan deze gevoeligheid veranderen en bijdragen aan stofwisselingsstoornissen zoals diabetes type 2

Het belang van slaap voor de gezondheid

Un sommeil de qualité est indispensable pour maintenir un équilibre mental, émotionnel et physique. Les bénéfices d’un bon sommeil incluent :

• Lichamelijk herstel: Slaap stelt het lichaam in staat zichzelf te herstellen en te regenereren. Spieren ontspannen, de eiwitproductie neemt toe en weefsels regenereren

• Cognitieve functie: Slaap speelt een sleutelrol bij het geheugen, leren en het oplossen van problemen.

• Emotionele regulatie: Een goede nachtrust helpt emoties te beheersen en stress en angst te verminderen.

• Algemene gezondheid: Voldoende slaap is gekoppeld aan een betere immuniteit, een evenwichtige hormonale regulatie en een efficiënte stofwisseling, vooral met betrekking tot hart- en vaatziekten

Zoals u zult hebben begrepen, zijn de goede werking van deze hormonen en hun synchronisatie in de slaap-waakcyclus daarom essentieel voor optimaal herstel, effectieve metabole regulatie en algemeen welzijn. Hormonale verstoringen, veroorzaakt door factoren zoals stress, ontoereikende voeding of een onregelmatige levensstijl, kunnen ernstige gevolgen hebben voor de slaapkwaliteit en de algehele gezondheid.

                                      Slaap reguleren met etherische oliën

                                                                                                    https://kumparan.com

Etherische oliën hebben invloed op het limbisch systeem, het deel van de hersenen dat emoties en gedrag regelt, wat een directe invloed kan hebben op de slaapkwaliteit. (Om hier meer over te weten te komen, wordt in een vorig artikel in detail uitgelegd hoe olfactorische werking werkt: "De kracht en invloed van geuren op onze emoties en gedrag", aarzel niet om het te raadplegen).

Echte lavendel (Lavandula angustifolia): Bekend om zijn rustgevende, ontspannende, kalmerende eig​enschappen, helpt het stress en angst te verminderen en wekt het slaap op

 https://www.pharma-gdd.com

Roomse kamille (Chamaemelum): Het heeft rustgevende effecten en helpt de geest te kalmeren en een goede nachtrust op te wekken. De kalmerende en ontspannende eigenschappen beïnvloeden het inslapen, de slaapkwaliteit en reguleren slapeloosheid. Het wordt beschouwd als het "goud" op het gebied van slaap. Het is raadzaam om te beginnen met het gebruik van andere etherische oliën voordat u de voorkeur geeft aan Romeinse kamille of deze in een synergie gebruikt

                         https://www.pharma-gdd.com

 Tuinmarjolein (Origanum majorana): Het kalmeert het centrale zenuwstelsel (kalmerend, anxiolytisch, krampstillend), vermindert stress en angst, het brengt het zenuwstelsel weer in evenwicht, wat helpt om de geest te kalmeren wanneer deze geagiteerd of vervuild is door onophoudelijke gedachten voor het slapengaan.

https://www.pharma-gdd.com

 Rode mandarijn (Citrus reticulata): Het heeft kalmerende en verzachtende eigenschappen. Het licht kalmerende effect maakt het gemakkelijker om in slaap te vallen.

 https://www.pharma-gdd.com

 Ylang-Ylang (Cananga odorata): Deze etherische olie staat bekend als behoorlijk ontspannend, het helpt spanning te verminderen, werkt tegen stress en angst. Daarnaast is het ook een antidepressivum dat helpt de stemming te verbeteren en een gevoel van welzijn op te wekken dat bevorderlijk is voor slaap.

https://i-sam.unimedias.fr

 Atlasceder (Cedrus atlantica): Het heeft kalmerende eigenschappen, het werkt in op stress en angst, het bevordert een goede nachtrust

https://feel-oil.co