https://fr.callie.com/blog/30-citations-droles-et-ironiques-sur-linsomnie
In de armen van Morpheus: Slaapstoornissen reguleren met etherische oliën
Aromatherapie en het gebruik van etherische oliën is een effectieve en natuurlijke methode om de kwaliteit van de slaap te verbeteren. In dit artikel zullen we de verschillende fasen van slaap en het belang van rustgevende rust bespreken. Vervolgens zullen we het hebben over etherische oliën ter bevordering van de regulering van slaapstoornissen die tot doel hebben een betere gezondheid en algemeen welzijn te bevorderen.
Slaap fasen
Slaap is een fundamenteel biologisch proces dat ongeveer een derde van ons leven in beslag neemt. Het bestaat uit verschillende afzonderlijke fasen, die elk een cruciale rol spelen in het fysieke en mentale herstel van ons lichaam:
1) Non-REM-slaap (snelle oogbewegingen): Heeft 3 fasen:
• Fase 1: Lichte overgang tussen waken en slapen
• Fase 2: Diepere slaap waarbij het lichaam begint te ontspannen
• Fase 3: Diepe slaap erg belangrijk voor lichamelijk herstel
2) REM (REM) slaap: Het wordt gekenmerkt door snelle oogbewegingen en intense hersenactiviteit, geassocieerd met dromen. Deze fase is essentieel voor geheugenconsolidatie en emotionele informatieverwerking.
https://www.ponroy.com/conseils-sante/la-melatonine-et-les-cycles-de-sommeil
De rol van hormonen tijdens de slaapcyclus
Hormonen spelen een cruciale rol bij het reguleren van de slaap en beïnvloeden zowel de kwaliteit als de duur ervan. Hier is een overzicht van de belangrijkste specifieke functies tijdens de slaap:
• Melatonine: Het wordt ook wel het "slaaphormoon" genoemd, het wordt geproduceerd door de pijnappelklier als reactie op duisternis? Het helpt bij het reguleren van het circadiane ritme en vertelt het lichaam dat het tijd is om te slapen. Het helpt je in slaap te vallen en helpt de hele nacht door te slapen. .
• Cortisol: Dit is een stresshormoon dat wordt geproduceerd door de bijnieren. Het niveau varieert afhankelijk van de circadiane cyclus, met pieken in de vroege ochtend. Hoge niveaus van cortisol kunnen de slaap verstoren, vooral in gevallen van chronische stress. Normaal gesproken helpt het om het lichaam 's ochtends wakker te maken.
• Groeihormoon (GH): Het wordt uitgescheiden door de hypofyse, GH speelt een vitale rol bij groei, weefselherstel en metabolisme. De maximale afscheiding tijdens de fasen van diepe slaap. Het draagt bij aan celherstel en -regeneratie
• Adenosine: Dit is een neuromodulator die zich ophoopt in de hersenen tijdens het wakker zijn en wordt afgebroken tijdens de slaap. De ophoping van adenosine bevordert slaperigheid en maakt het gemakkelijker om in slaap te vallen
• Ghreline en leptine: Het wordt geproduceerd door de maag, stimuleert de eetlust, terwijl leptine, geproduceerd door vetcellen, het onderdrukt. Een gebrek aan slaap verhoogt ghreline en verlaagt leptine, wat kan leiden tot verhoogde eetlust en stofwisselingsstoornissen
• Prolactine: Het wordt geproduceerd door de hypofyse, het speelt een rol bij de regulering van het immuunsysteem en borstvoeding. De niveaus nemen toe tijdens de slaap, vooral in diepe slaap, waardoor het herstel en de immuunfunctie worden bevorderd.
• Insuline: Het wordt uitgescheiden door de alvleesklier, het reguleert het glucosemetabolisme. Slaap beïnvloedt de insulinegevoeligheid; Slechte, slechte slaap kan deze gevoeligheid veranderen en bijdragen aan stofwisselingsstoornissen zoals diabetes type 2
Het belang van slaap voor de gezondheid
Un sommeil de qualité est indispensable pour maintenir un équilibre mental, émotionnel et physique. Les bénéfices d’un bon sommeil incluent :
• Lichamelijk herstel: Slaap stelt het lichaam in staat zichzelf te herstellen en te regenereren. Spieren ontspannen, de eiwitproductie neemt toe en weefsels regenereren
• Cognitieve functie: Slaap speelt een sleutelrol bij het geheugen, leren en het oplossen van problemen.
• Emotionele regulatie: Een goede nachtrust helpt emoties te beheersen en stress en angst te verminderen.
• Algemene gezondheid: Voldoende slaap is gekoppeld aan een betere immuniteit, een evenwichtige hormonale regulatie en een efficiënte stofwisseling, vooral met betrekking tot hart- en vaatziekten
Zoals u zult hebben begrepen, zijn de goede werking van deze hormonen en hun synchronisatie in de slaap-waakcyclus daarom essentieel voor optimaal herstel, effectieve metabole regulatie en algemeen welzijn. Hormonale verstoringen, veroorzaakt door factoren zoals stress, ontoereikende voeding of een onregelmatige levensstijl, kunnen ernstige gevolgen hebben voor de slaapkwaliteit en de algehele gezondheid.
Slaap reguleren met etherische oliën
https://kumparan.com
Etherische oliën hebben invloed op het limbisch systeem, het deel van de hersenen dat emoties en gedrag regelt, wat een directe invloed kan hebben op de slaapkwaliteit. (Om hier meer over te weten te komen, wordt in een vorig artikel in detail uitgelegd hoe olfactorische werking werkt: "De kracht en invloed van geuren op onze emoties en gedrag", aarzel niet om het te raadplegen).
Echte lavendel (Lavandula angustifolia): Bekend om zijn rustgevende, ontspannende, kalmerende eigenschappen, helpt het stress en angst te verminderen en wekt het slaap op
https://www.pharma-gdd.com
Roomse kamille (Chamaemelum): Het heeft rustgevende effecten en helpt de geest te kalmeren en een goede nachtrust op te wekken. De kalmerende en ontspannende eigenschappen beïnvloeden het inslapen, de slaapkwaliteit en reguleren slapeloosheid. Het wordt beschouwd als het "goud" op het gebied van slaap. Het is raadzaam om te beginnen met het gebruik van andere etherische oliën voordat u de voorkeur geeft aan Romeinse kamille of deze in een synergie gebruikt
https://www.pharma-gdd.com
Tuinmarjolein (Origanum majorana): Het kalmeert het centrale zenuwstelsel (kalmerend, anxiolytisch, krampstillend), vermindert stress en angst, het brengt het zenuwstelsel weer in evenwicht, wat helpt om de geest te kalmeren wanneer deze geagiteerd of vervuild is door onophoudelijke gedachten voor het slapengaan.
https://www.pharma-gdd.com
Rode mandarijn (Citrus reticulata): Het heeft kalmerende en verzachtende eigenschappen. Het licht kalmerende effect maakt het gemakkelijker om in slaap te vallen.
https://www.pharma-gdd.com
Ylang-Ylang (Cananga odorata): Deze etherische olie staat bekend als behoorlijk ontspannend, het helpt spanning te verminderen, werkt tegen stress en angst. Daarnaast is het ook een antidepressivum dat helpt de stemming te verbeteren en een gevoel van welzijn op te wekken dat bevorderlijk is voor slaap.
https://i-sam.unimedias.fr
Atlasceder (Cedrus atlantica): Het heeft kalmerende eigenschappen, het werkt in op stress en angst, het bevordert een goede nachtrust
Manieren om etherische oliën te gebruiken om te slapen
Diffusie
Gebruik een diffuser voor etherische olie om de aromatische moleculen in de kamer te verspreiden Verstuif ongeveer 30 minuten voor het luieren
https://img.freepik.com
https://maison-berger.fr
Inademing
Voeg een paar druppels etherische olie toe aan een tissue of doek en adem diep in voor het slapengaan. .
Een inhalatorstick is een gebruiksmethode die van groot belang is omdat deze overal en discreet mee naartoe kan worden genomen
Het is ook mogelijk om de etherische olie rechtstreeks uit het flesje in te ademen.
Het bad van het aroma
Ajoutez 5 à 10 gouttes d’huile essentielle dans l’eau du bain. Attention, toujours utiliser un dispersant pour le bain (bain douche, sel de bain,…), les huiles essentielles ne sont pas miscibles dans l’eau !
https://vivre-bio-naturel.fr
https://www.borealessences.com
Actuele toepassing
Verdun 2 druppels in plantaardige olie en masseer lichtjes de voet- en polsboog voor het slapengaan.
Het gebruik van een roll on is een gemakkelijke manier om te gebruiken
De mist van het kussen
Doe de etherische oliën in een spuitfles in water zonder een dispergeermiddel te vergeten (etherische oliën zijn inderdaad niet oplosbaar in water), spuit het kussen lichtjes in voor het slapengaan.
https://www.rhapsody-in.com
*Het is verstandig om de voorzorgsmaatregelen voor gebruik te raadplegen voordat u de etherische oliën gebruikt, u vindt ze op deze site.
Bibliografie:
A. GEA. (2022), "Fysiologie en etherische oliën, Hoe werken etherische oliën in op de verschillende systemen van het lichaam?". Ed. Dunod
BAYER, L. & Dr STAUB, H. (2013) "Traité approfondi de Phyto et Aromathérapie", Ed. Grancher
FAUCON, M. (2019), "Verhandeling over wetenschappelijke en medische aromatherapie-etherische oliën", ed Bloed van de aarde
JOUVET, M. (2016). "Slaap, bewustzijn en waakzaamheid". Ed. Odile Jacob
SERGUEYEFF, S.J.N. (2023). "Slaap en het zenuwstelsel. Fysiologie van waakzaamheid en slaap". Ed. Hachette
STEVEN, L. (2015). « Un si brillant cerveau : Les états limites de consciences ». Ed. Odile Jacob
* De informatie in dit artikel van de MARCATI Workshop is met name afkomstig van referenties uit de wetenschappelijke literatuur. Het wordt alleen voor informatieve doeleinden verzonden en gedeeld. Ze beweren daarom niet een vervanging te zijn voor medisch advies, diagnose of enige behandeling.
In de armen van Morpheus: Slaapstoornissen reguleren met etherische oliën